מידי יום, הגוף מאבד מים דרך השתן ובלוטות הזיעה, גם כשאדם אינו מזיע. לכן יש צורך לחדש באופן קבוע את מלאי הנוזלים האבודים, ולא, משקאות קלים, אלכוהוליים או המכילים קפאין אינם נחשבים לדרישה זו.
קפה ומשקאות קלים מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של קפאין, המשמש כחומר משתן העלול לייבש את הגוף. משקאות מוגזים גרועים מכך, ומיצי פירות ומשקאות ממותקים שונים הם מקורות עיקריים של פרוקטוז, שרק מדרדר את הבריאות.
קביעה זו נכונה גם לגבי משקאות המכילים ממתיקים מלאכותיים, כך שהמפתח הוא לשתות מים טהורים. אך בעוד שהקו המנחה החוזר ונשנה קובע כי אדם זקוק לשתיית שמונה כוסות מים ביום, כמות זו עשויה להיות יותר מידי עבור חלק מהאנשים, ולא מספיקה עבור אחרים.
הבנת סימני הגוף לצרכי מים
דרישת הגוף למים עשויה גם להשתנות באופן משמעותי מיום ליום, תלוי במספר גורמים, כגון –
- רמת הפעילות גופנית
- הגיל
- הבריאות הכללית
- הקפדה על שתייה מספקת
- תנאי מזג האוויר
- ועוד
אדם צריך לשתות יותר מים מהרגיל אם הוא מבצע פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד באקלים חם; במצבי מחלה, כגון שפעת, או בעיות בריאותיות כגון דלקת בדרכי השתן; בתקופת הריון או הנקה; ובגילאים מבוגרים.
למרבה המזל, הגוף מצויד במנגנון הנקרא צמא, המאותת על הצורך בחידוש אספקת המים. בנוסף, קיימת שיטה פשוטה לאמוד את הצורך בשתיית יותר מים, למרות העדר תחושת הצמא. ברגע שהגוף מאבד כשני אחוזים מכלל תכולת המים שלו, הוא מאותת על צרכיו באמצעות תחושת הצמא, המדריך את כמות המים לה אדם זקוק, כשיטה טובה להבטחת אספקת הצרכים האישיים מידי יום.
יחד עם זאת, מנגנון הצמא בגוף עשוי לאותת על הצורך במים, במועד בו הגוף כבר מיובש מעט. זה נכון במיוחד לגבי קשישים, ולכן מומלץ ללמוד סימנים אחרים עדינים יותר המשדרים לגוף את הצורך בשתיית יותר מים.
קיימים מספר תסמינים נפוצים מהם אין להתעלם, המצביעים על התייבשות. אלו כוללים:
- תחושת עייפות.
- תנודות במצב הרוח.
- רעב למרות שלא חלף זמן רב מהארוחה האחרונה.
- כאבי גב או כאבי גוף אחרים.
- גוון עור עמום, יובש וקמטים בולטים.
- מראה כללי של הזדקנות מוקדמת.
- הטלת שתן תכופה, כשגוון השתן מרוכז.
- דלקות בדרכי השתן.
- עצירות.
- הפרעות עיכול כגון צרבת.
- בלבול.
- דכדוך.
- חרדה.
- כולסטרול גבוה.
- תרופות מסוימות.
מסר חשוב: הקשיבו לגוף שלכם
הצמא הוא אות ברור שהגיע הזמן לחדש את מלאי הנוזלים, אך גם תסמינים אלו עשויים להצביע על הצורך בשתיית יותר מים. השיטה הטובה ביותר לאמוד את צרכי המים היא להתבונן על גוון השתן, ולהבחין בתדירות ההשתנה. בממוצע, מספר בריא של שימוש בשירותים הוא בסביבות שבע או שמונה ביום, וגוון השתן צריך להיות בהיר וחיוור.
במצב של בעיות בריאותיות, יש להתייעץ עם הרופא לגבי כמות שתיית המים הדרושה לגוף באופן אישי. יתכן שבמקרים מסוימים יהיה צורך להגביל את כמות הנוזלים, במצבי בעיות בכליות או אי ספיקת לב.
ראו גם: